あっという間に春が過ぎ
もうすっかり夏の空気ですね！☀️
たくさん汗をかく季節
熱中症に気をつけなくては行けないシーズンですね💦
そこで今回は
正しい水分補給
というテーマで、どのタイミングでどんな飲み物が適切なのか
お話していきます☘️
水だけじゃダメ？
暑い環境では大量の汗をかきます。
その汗にはナトリウムが含まれていて、たくさん汗をかいてナトリウムが失われたときに、水だけを飲むと
体のナトリウム濃度が下がり、これ以上濃度を下げないために余分な水分を尿として排出します。これを自発的脱水と呼び、熱中症の原因となり、運動能力も低下します。
こういった理由で、水だけでなくナトリウムを含む飲み物が良いとされるんですね。
ナトリウムを含む飲み物は、簡単に言えばスポーツドリンクや経口補水液が挙げられます。
そして、スポーツドリンクには種類があり
「浸透圧」の違いによって
アイソトニック飲料
ハイポトニック飲料
と分けられます。
(浸透圧の詳しい説明は今回は省きます)
アイソトニック飲料とは
塩分が0.1〜0.2%
糖質が4〜6%
と人間の体液に近い浸透圧の飲み物で、ゆっくりと水分が吸収され、糖分が多いスポーツドリンクです。
例えば
ポカリスエット
アクエリアス
グリーンダカラ
ハイポトニック飲料とは
塩分0.1〜0.2%
糖質2%前後
人間の体液より浸透圧が低く、水分の吸収が早く糖分が少ないスポーツドリンク。
例えば
イオンウォーター
VAAM
アミノバリュー
経口補水液とは
塩分0.3%程度
糖質1.5〜2%前後
ハイポトニック飲料に分類されるようですが
塩分濃度が高めで糖質が低め
大量発汗時や脱水の状態に推奨されます。
例えば
OS-1
アクアソマリタ
アクエリアス 経口補水
※塩分濃度が高い為、特に血圧が高い方は日常的に飲むことはオススメできません。
スポーツドリンクのタイミング
では、どんなタイミングでどの飲み物がいいのでしょう。
簡単に言えば
運動前にはアイソトニック飲料
運動中、運動後にはハイポトニック飲料
大量発汗時には経口補水液
運動前にはエネルギーを作り出す為の糖質や、発汗により失われるミネラルが事前に必要な為、アイソトニック飲料がおすすめ
運動中や運動後には、汗などで大量の水分が失われ、素早く水分補給をしたい為、ハイポトニック飲料がおすすめです。
さらに、大量の発汗がある際には脱水状態に陥る可能性があります。
そんな時には軽度から中等度の脱水状態の改善に有効な経口補水がおすすめです。
このように水分補給と言っても、飲み物には種類があり、その時々によってお勧めされる種類が異なります！
スポーツドリンクや経口補水など、上手に飲み分けて熱中症予防をして楽しい夏を過ごしたいですね🎶
参考
https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/heat-disorders/replenish/
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