ここ数日、寒い日が続いていますね❄️
この時期に多い相談がぎっくり腰😱
椅子やこたつからの立ち上がりで、突然腰が痛くなった💦なんて話はよく聞く話なんです😱
今回はそんな時の対策についてお話ししていきます😊
対策
まず結論から
椅子からの立ち上がりで突然腰に痛みが走ったとき、そのまま無理に立ち上がってはいけません🙅♂️
やばい！！！
と思ったところで動きを止めて、ゆっくり椅子に座りましょう。
そのまま、楽な姿勢でゆっくりと深呼吸
落ち着いたところで、ゆっくりと動き出すと悪化することなく最小限に抑えることができます。
ただ、これに適応するのは炎症が起きる前のケース。
炎症が出てしまうと、炎症が引くまで数日間安静が必要になります。。。
なぜゆっくり戻るの？
では、なぜゆっくり元の姿勢に戻るのか
筋肉は突然引き延ばされると、損傷しないように引っ張り返す反射があるんです☝️
長時間座った状態では、股関節を曲げる筋肉が短くたわんだ状態が長く続きます。
そこから急に立ち上がると、筋肉が短くたわんだ状態から急に引き延ばされる形となり
通常なら反射がおきないような椅子からの立ち上がり動作で、筋肉の反射センサーが過敏に働いてしまい
股関節を曲げる筋肉が引っ張り返す反射が起きて痙攣を起こすことで腰の痛みとなります💦💦
その痙攣は、楽な姿勢でしばらく安静にすることで落ち着きます。
しかし、その痙攣が起きたときに
無理に動いてしまうと、炎症を起こして強い痛みを残してしまうんです💦💦
そうならないために
筋肉の反射が起きた瞬間に動きを止めて
楽な姿勢でしばらく安静にし、痙攣を鎮めたいんです☝️
是非お試しください😊
しかし、こういった痛みを繰り返す方は
股関節の筋肉の緊張を強める何か原因があったりします。
体のバランスだったり
脚の緊張だったり
繰り返す腰痛にはこの原因を改善することも大切なことです。
ここはプロの仕事となりますので
いつでもご相談ください😊
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